Folgen Sie uns:

   >   Wieder nach Hause gehen    >   BLOG    >   Gymnastik Artikel

Richtige Ernährung für rhythmische Turner

+1
Pin es

Sport erfordert strenge Disziplin. Mädchen, die beschlossen, verpflichten, rhythmische Gymnastik sollten auch ihre Grenzen wissen. Sie haben wenig Zeit für Unterhaltung und eine spezielle Diät, die den größten Teil der Leckereien beliebt bei Kindern und Jugendlichen ausschließt.

Mädchen in der Regel rhythmische Gymnastik mit dem training beginnen lange vor der Schule. Während dieser Zeit sind kleine Turner nicht in der Ernährung eingeschränkt. Aber wenn sie 8-10 Jahren erreichen wird ihre Ernährung genauer. Produkte sind so gewählt, damit der Organismus der junior Turnerin genug Ernährungsunterstützung sowie Vitamine und Spurenelemente notwendig für Wachstum und Entwicklung kommen konnte. Es ist wichtig, einen Kalorienüberschuss zu vermeiden, weil dies Übergewicht verursachen könnte.

Kaloriengehalt von rhythmic Turner

Scientists have established that junior gymnast spends 50-62 kilocalories per 24 hours by every kilo of her weight. That’s why Turner of different age and weight consume different amount of food. Calorie calculation is made on the following scheme:

-Gewicht von 30-39 kg – 1500-2000 kcal;

-Gewicht von 40-49 kg-2000-2500 kcal;

-Gewicht von 50-59 kg-2500-3000 kcal;

-Gewicht von 60 kg – 3000-3500 kcal.

Für den Fall, dass junior Turnerin Übergewicht nach Meinung von Coach und Arzt sein soll, kann die empfohlene Menge an Kalorien um 20-40 % reduziert werden (es ist erlaubt, Kalorien für Erwachsene Turner um 50 % reduziert). Kalorien reduzieren erfolgt durch Ausschluss oder Minderung der meisten kalorische asbesthaltigen Kohlenhydrate und Fette, wie z. B. Süßwaren und Süßigkeiten, Zucker, Spaghetti, Kartoffeln, Bananen, Grütze, Gemüse und Milchprodukte Butter, Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, Fett Fleisch.

Ernährung

Anzahl der Schulungen im Laufe des Tages definiert die Anzahl der Mahlzeiten. Wenn eine Turnerin 1 Training pro Tag hat, wäre es genug, 3 Mal am Tag zu essen. Eine Turnerin hat 2 Trainings pro Tag wäre 4 Mahlzeiten pro Tag genug. Die gleiche Diät, wenn eine Turnerin schwere akademische Last (Prüfungsvorbereitung etc..). Wenn eine Turnerin 3 Trainings pro Tag hat, wird das Schema der 5-fache Mahlzeit angewendet.

Ernährung consists of systematic regular meals of small portions 1.5-2 hours before the training and not later than 2 hours before sleep. A meal is eaten 2.5-3 hours before entering the mat during competitions period.

Junior Turnerin Frühstück in der Regel besteht aus Kohlenhydraten, Mittagessen – von Proteinen. Abendessen sollte hauptsächlich aus Obst und Gemüse bestehen.

Es wäre nützlich, Hunger Tag einmal in der Woche zu haben, wann eine Turnerin Schulungen haben nicht. Nur Kefir, Äpfel, Beeren wäre dieser Tag gegessen.

Wasserverbrauch ist vor den Wettkämpfen begrenzt. Der Gymnast fühlt sich ihre Leichtigkeit und ihre Muskeln noch schöner Gliederung zu erwerben.

Welche Produkte Sie bevorzugen

Es wird empfohlen, die Ernährung Fleisch als Proteinquelle verwenden: Kaninchen-Fleisch, Rindfleisch, Huhn oder Truthahn, nicht Fett Fleisch von jungen Schafen. Es ist besser, Kochen von Fleisch auf Steam.

Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche frischen Fisch zu essen. Eine Turnerin sollten auch 4-5 Eiern pro Woche essen. Es ist obligatorisch, in einer Diät fermentierte Milchprodukte fettarm aufzunehmen: Käse, Quark, Kefir und Ryazhenka. Getreide kann eine Quelle von Kohlenhydraten: Buchweizen, Hafer, Hirse, Reis.

Turner sollte essen frisches Gemüse und Obst jeden Tag in Höhe von 600-800 g frische grüne Kopf Kohl werden dringend empfohlen. Johannisbeere, Brombeere, Himbeere und Stachelbeere sind wünschenswert in einer Diät.

Molkerei Butter, Oliven-und Sonnenblumenöl muss in kleinen Mengen gegessen werden, sind Quellen der essentiellen Aminosäuren und einige Vitamine. Rosinen, getrocknet, entsteint und halbiert, Aprikosen, Pflaumen und Nüssen oder Stück dunkle Schokolade kann Gymnasts Leckereien.

Was zu trinken

Turner sollte die Menge des Wassers in ihrem Organismus steuern. Es wird empfohlen, geschmolzene strukturiertes Wasser, Mineralwasser ohne Kohlensäure, Heckenrose Ichnfusion ohne Zucker zu trinken (aber die Hälfte einen Teelöffel Honig hinzugefügt werden können), natürliche Säfte ohne Zucker, kalte Obst Getränke. Energetische Getränke von 1 Zitrone, 150ml Wasser und einem Teelöffel Honig ist gut für das Frühstück.

Produkte-Turnerin muss ausschließen

Folgende Produkte sind nicht gesund, einige von ihnen sind nur schädlich und alle von ihnen haben hohe Kalorien:

-Chips und Zwieback

-keine kohlensäurehaltige Getränke

-Vollmilch-Schokolade und Süßigkeiten mit Färbung Agenten

-Brötchen, Kuchen, Cookies, Muffins

-frittierte Gebäck und Fleisch

-Nudeln

-Kartoffeln

Bananen und Trauben enthalten eine Menge Kalorien. Eine Turnerin sollte den Verbrauch dieser Früchte zu begrenzen.

Ungefähre Diät für eine Rhythmische Gymnastin

Ich

Frühstück (07:00-08:00)

Haferflocken mit Wasser gekocht, nicht Fett Quark mit Becken, Knäckebrot, grüner Tee mit Honig und Zitrone

Mittagessen (10:00 – 11:00)

Fett frei Kefir, Apfel gebacken

Abendessen (14:00 – 15:00)

Gemüsesuppe-100gr, gedämpfte Schnitzel mit gedünsteten Blumenkohl, Drink mit Zitrone und Honig

Abendessen (18:30-19:00)

Kohl-Auflauf mit Ei, Cranberry kaltes Getränk, Zitrone

IchIch

Frühstück (07:00-08:00)

Gedämpfter Fisch, Gemüse-Salat mit Käse, knuspriges Brot, Heckenrose Infusion mit Zitrone und Honig

Mittagessen (10:00 – 11:00)

Knuspriges Brot, Leber Maische, Kefir fettfrei / ohne Fett

Abendessen (14:00 – 15:00)

Geschmortes Kaninchen-Fleisch, Reis, Tomate, zuckerfreie Getränke der Trockenfrüchte, Zitrone

Abendessen (18:30-19:00)

Gebratene Zucchini, Karotte und Apfel trinken

IchIchIch

Frühstück (07:00-08:00)

Buchweizen Müsli mit Milch, Tee mit Zitrone und Honig

Mittagessen (10:00 – 11:00)

Schokolade glasierten Quark Bar, kefir

Abendessen (14:00 – 15:00)

Fleisch-Brötchen mit Ei, Salat von frischen Kohl, Karotte, Apfel; mit Zitrone trinken

Abendessen (18:30-19:00)

Gemüsesalat mit Meeresfrüchten, gedünstet Apfelgetränk

+1
Teilen
Teilen
Pin es
Our goods
Lesen Sie mehr

01 Sep 2016 at 06:00

01 Sep 2016 at 06:00

01 Sep 2016 at 06:00

Folgen Sie uns:

Quality of Our RG Leotards
Quality of Our RG Leotards